El calcio en un mineral que el cuerpo utiliza para formar su estructura; en el caso del calcio, es el que interviene en el desarrollo de los huesos y dientes.
El embarazo genera cambios importantes en el metabolismo del calcio, los cuales tienen como objetivo facilitar su aporte de la madre hacia el bebé.
La calcificación del esqueleto del bebé comienza alrededor de la semana 8 de gestación, pero el 80% del calcio del bebé se deposita durante él ultimo trimestre de gestación, cuando el crecimiento del bebé es máximo y comienza la formación de los dientes.
Además el calcio también ayuda en el mantenimiento normal de los sistemas: circulatorio, nervioso y muscular. En el caso del sistema circulatorio, es el responsable de una correcta coagulación de la sangre.
La dosis recomendada de Calcio que debe ingerir una embarazada es de 1.000 mg. diarios.
Es recomendable entonces que la gestante tenga una dieta variada y que además contenga una buena cantidad de productos lácteos que son la mejor fuente natural de Calcio. También se encuentra en pescados enlatados como sardinas y salmón, en avellanas, almendras, nueces, semillas de sésamo, pan integral y en otros productos que estén fortificados.
Estos son alimentos que contienen las cantidades necesarias para aportarle a tu organismo el calcio durante la gestación.
- Leche, 2 vasos de leche entera o descremada adicionada con calcio (evita consumirlo con té, café o chocolates).
- Yogurt, 1 pote de yogur descremado o entero adicionado con calcio y con frutas.
- Queso fresco, 1 porción de 100 gr.
- Queso rallado, como condimento en preparaciones 2 ó 3 veces por semana. Cuanto más duro es el queso, más aporte de calcio contiene).
Si por alguna razón no se consumen estos alimentos, es muy importante consultar a tu médico, para poder suplir la falta de calcio.
Acerca de Estivalia
Comentarios Recientes