Yoga y embarazo

Practicar yoga es ideal durante el embarazo, no sólo porque te mantiene en forma, sino que también tonifica tus músculos, da mayor flexibilidad a tus articulaciones, mejora la circulación sanguínea, y te da fuerza y vitalidad. El yoga también te ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios muy útiles e importantes para cuando llegue el día del parto. Lo primero que se enseña en una clase de yoga es a respirar, consiste en respirar profundamente por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire, y luego exhalar hasta comprimir el estómago. Estos ejercicios de respiración evitan que contraigas tus músculos durante las contracciones el día del parto. La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.

Si bien es cierto el practicar yoga es muy beneficioso durante el embarazo existen posiciones y movimientos que no son recomendados:

• Evita las posiciones en donde tienes que estar recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que esta posición disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no se recomienda después del primer trimestre.
• Durante el embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el crecimiento uterino y la relajación de todos los músculos y articulaciones, por lo que se recomienda evitar aquellos movimientos que elongan los músculos abdominales demasiado ya que podrías sufrir un desgarro.

Consejos para cada trimestre del embarazo

• Primer trimestre

Toma mucha agua para evitar la deshidratación, antes, durante y después de cada clase. Respira profundamente mientras practicas los ejercicios de elongación. Si ya practicabas yoga recuerda que ahora estás embarazada y que debes bajar un poco el ritmo de tus ejercicios.

• Segundo trimestre

Cuando vayas a cambiar una posición de yoga recuerda de hacerlo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y al crecimiento uterino. Tampoco te exijas demasiado, si no puedes respirar profundamente o te agitas no continúes.

• Tercer trimestre

En esta etapa necesitarás apoyarte contra la pared o una silla ya tu peso es mucho mayor. Recuerda que una caída importante podría lastimar tanto a ti como a al bebé.

El yoga es uno de los ejercicios más recomendados por los médicos obstetras y que puedes realizar a lo largo de todo tu embarazo, tomando en cuenta estas precauciones.

Te puede interesar leer: