Es importante que antes de iniciar alguna rutina de ejercicios aeróbicos consultes con tu médico si es compatible con tu estado físico actual y las condiciones de tu embarazo.

Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular lo cual es muy importante pues puede ayudarte en el trabajo de parto. Las actividades físicas deben ser de bajo impacto, por lo que no podrás saltar y realizar movimientos bruscos. Es recomendable que se efectúen los ejercicios con moderación durante treinta minutos diarios.

Si tienes entrenamiento previo a la gestación sólo deberás reducir la intensidad de tu actividad habitual. En cambio si tu vida fue siempre muy sedentaria, durante el primer trimestre sólo es aconsejable realizar caminatas, natación o yoga.

Llevar a cabo una rutina de gimnasia aeróbica durante la gestación te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo.

También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto. Además, está comprobado que el realizar actividad física durante la gestación ayuda a evitar la diabetes gestacional. Por otro lado el ejercicio físico colabora en el aumento del bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, creando a su vez hábitos de vida saludables.

Es aconsejable que tomes mucha agua para evitar la deshidratación antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. Al momento de practicar ejercicios ten a mano una botella con agua y bebe cada vez que lo necesites. A fin de mantener estable tu temperatura corporal, es recomendable que te vistas con varias capas de ropa, así puedes ir quitándote prendas a medida que la clase se torne más intensa. Controla tu respiración y si te sientes incapaz de sostener una conversación, por falta de aire, detén los ejercicios, seguramente te estás exigiendo demasiado.

Es recomendable interrumpir la práctica de los ejercicios cuando experimentes cualquiera de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto o pérdida de líquido por la vagina.

Fuente: babysitio

Si te gusta Embarazada Blog, te recomiendo suscribirte a mi RSS feed!