En las clases de preparación para el parto (psicoprofilaxis) también se enseñan las técnicas de ejercicios de respiración, sumamente útiles durante el parto.

A continuación te detallo los 3 tipos de respiración para que puedas practicar en casa:

Respiración Abdominal

Primero, toma aire por la nariz y nota como se llenan los pulmones de aire al tiempo que se hincha poco a poco tu abdomen. Luego suelta progresivamente el aire por la boca mientras contraes los músculos del diafragma.

Este tipo de respiración se debe realizar cuando comienzan las contracciones más fuertes y menos espaciadas.

Respiración Jadeante

Se trata de respirar con rapidez y de forma entrecortada, para que la parte superior del tórax suba y baje sucesivamente.

Este tipo de respiración es muy útil durante la etapa de dilatación, impidiendo que durante las contracciones el fondo del útero y el diafragma entren en contacto. También sirve para controlar el deseo de pujar cuando todavía no es el momento.

Respiración Toráxica

Realiza 2 o 3 respiraciones profundas y cortas desde el tórax. Antes de expulsar el aire, contrae los músculos abdominales y relaja la parte baja de la pelvis. Cuando ya no puedas mantener por más tiempo la respiración, suelta el aire relajando el abdomen

Este ejercicio se puede realizar sentada o acostada y se utiliza durante la etapa de expulsión del feto. Es lo que se conoce como pujos, ya que la madre siente una gran necesidad de pujar entre contracción y contracción.

Durante el último mes de embarazo es recomendable practicar este ejercicio de respiración con precaución para evitar que se adelante el parto.

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