Para aliviar el insomnio y el cansancio
Comer bien durante el embarazo no sólo es cuestion de nutrición, algunos alimentos te ayudan a aliviar ciertas molestias propias de esta etapa.
El abdomen cada vez más protuberante, las constantes idas al baño y las preocupaciones hacen difícil conciliar el suefio y descansar. Algunas medidas que te ayudarán:
- En la noche, antes de irte a la cama, toma un vaso de leche caliente cómete una manzana o unas galletas de cereales integrales.
- Si quieres combatir la fatiga consume alimentos ricos en vitamina B. Esta vitamina es la encargada de producir energía a traves de los alimentos; la encuentras en la carne de ternera, pollo y cerdo, los huevos, los cereales integrales, los productos lácteos y la mantequilla de maní.
- Come pan, pasta y arroz. Estes alimentos te aportan hidratos de carbono, un nutriente esencial, pues ahora tienes un mayor gasto calórico. Trata que al menos uno de ellos sea elaborado con cereales integrales, considerando que el consumo total de alimentos no debe sobrepasar los requerimientos por el riesgo de aumentar rnás de peso.
- Se recomienda no comer tarde en la noche ni grandes cantidades, porque aumenta el riesgo de reflu¬jo gastroesofágico.
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Hola! Qué buena nota. No conozco embarazada que no sufra trastornos de sueño. Yo al principio del embarazo dormía como un hurón, no había forma de levantarme. Ahora ando bastante mejor, pero cada vez molestan más las ganas de orinar… gracias por la nota!