Si bien es cierto cuando estas embarazada no hay un límite de cuanto jugo de frutas puedes tomar durante el día, no es recomendable que se reemplace un jugo de frutas por otro alimento de la dieta balanceada que debes llevar.

Tomar mucho liquido puede generar una sensación de saciedad por lo que no sentirás mucho apetito pues a mayor saciedad menos se come. Por lo que si tomas mucho jugo de fruta para ingerir las vitaminas que estas proporcionan a tu dieta diaria, considera equilibrar la ingesta de jugos y frutas enteras.

Lo recomendable es tomar un vaso de jugo o comer una fruta acompañando una comida principal, así como entre horas como merienda o aperitivo o cuando recién te despiertas.

Si lo que te preocupa es el contenido de los nutrientes lo mejor es variar de fruta, tanto al hacer jugos como al ingerirlas enteras; también es recomendable una ensalada de frutas variadas así como un jugo surtido de frutas.

Sugerencia: Prueba preparar un zumo de cítricos súper ácidos como el limón o pomelo, en una licuadora, en vez de usar el exprimidor. Al licuar, gracias a su movimiento de centrifugado, el acido cítrico queda neutralizado por una sustancia llamada bioflavonoides. El resultado es un zumo dulce y nutritivo!

Tener el estomago pesado y la hinchazón son síntomas clásicos del estreñimiento, Aparece con frecuencia durante la gestación y se debe, entre otras causas, a un aumento de la progesterona, hormona que reduce la movilidad intestinal.; pero también influyen otros factores como la compresión del útero sobre el recto, lo que hace que la evacuación no sea la adecuada.

Por suerte hay una serie de alimentos que te harán más llevadera esta molestia típica del embarazo:

• Mucha fibra

Al absorber agua y aceite, se ablandan las heces y se consigue evacuarlas con mayor facilidad. Alimentos ricos en fibras: cereales, arroz, pan integral y pastas integrales.

• Jugo de frutas con aceite de canola

Pon en agua 3 o 4 higos y déjalos macerar  durante 6 horas, transcurrido este tiempo, tritúralos en la batidora, añada una cucharadita de semillas de linaza, que son lubricantes y al mismo tiempo contienen fibra, luego añade agua y tu fruta favorita. Si lo tomas por la noche, verás el resultado por la mañana, en los casos más severos, bebe el jugo mañana y noche.

• Llénate de fruta

Aumenta la ingesta en particular de naranjas, ciruelas frescas, kiwis y plátanos, es recomendable comer dos porciones de frutas al levantarte. Beneficiarán a tu intestino  y además te aportaran vitamina C.

• La formula de las ciruelas secas

Pon en un vaso de agua 2 o 3 ciruelas secas, déjalas en remojo toda la noche y en ayunas, bébete el agua y comete las ciruelas

Dato Importante: Si tu intestino esta libre en el momento del parto tu bebe va a tener mas espacio para colocarse y para salir, y tú vas a sentirte mejor, mas ligera y con menos dolores.

Estar embarazada no significa quedarse sin comer por miedo a engordar demasiado, ni tampoco comer por dos. Sólo hay que aprender a comer bien, tomando los alimentos que realmente necesitas, a través de una dieta variada y nutritiva.

Durante el primer trimestre de gestación, tu cuerpo es tan eficiente que no necesita que no necesita ningún alimento extra. Es en el segundo trimestre cuando debes comer un poquito mas, pero solo se trata de añadir a tu menú 200 calorías al día.

Ahora mas que nunca debes saber muy bien que te aportan los alimentos que consumes diariamente. Comprueba que tu dieta no este llena de calorías vacías, es decir, alimentos con poca cantidad de nutrientes y que, por lo tanto, pueden provocarte algunas carencias.

Estos son los alimentos que no deben faltar en tu menú

• Pescados, carnes y huevos: son fuentes de proteínas, grasas, hierro, zinc y vitaminas A, B y D.
• Cereales: proporcionan hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
• Legumbres: son ricas en calcio, hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
• Verduras y hortalizas: fuentes de vitamina C, carotenos, folatos, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
• Frutas: aportan vitamina C, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
• Leche y productos lácteos: contienen abundante calcio, proteínas y vitaminas A, B y D
• Grasas y aceites: aportan vitaminas A, D y E.

Lo ideal es aumentar entre 9 a 12 kilos durante el embarazo, pero el aumento de peso puede ser mayor o menor. De hecho, el médico no se preocupará por el peso salvo que el aumento sea muy reducido o muy exagerado. Una dieta deficiente puede hacer que el bebé pese poco al nacer; un aumento excesivo de peso puede causar problemas en la espalda, várices o ser un indicio de preeclampsia. Lo ideal es aumentar de peso gradualmente hasta el tercer trimestre, pero recuerda que no hay reglas estrictas al respecto.

¿Cuánto debo de aumentar?
Esto va a depender del tipo de cuerpo. Lo normal es un aumento de entre 9 kg. y 12 kg. hasta finales del embarazo. Sin embargo, existen variaciones que dependen de la contextura y el metabolismo de la madre pues algunas mujeres pueden aumentar muy poco durante un embarazo normal. En caso de un embarazo múltiple, el aumento no se duplica y se aumenta una media de 18 kg.

Si aumento mucho de peso, ¿el bebé será más grande y más difícil de dar a luz?
Es probable que no, porque la que aumenta de peso es la madre, no el bebé. En general, el tamaño del bebé depende de otros factores no relacionados con la cantidad de alimentos consumidos.

¿Es fácil perder peso después del parto?
El tiempo que se tarda en recuperar la línea es variado. En algunos casos las mujeres vuelven a estar delgadas unas semanas después de dar a luz, otras tardan en promedio unos 6 meses. Mantener una dieta saludable y equilibrada antes, durante y después del parto y hacer ejercicios post parto pueden ayudar.

¿Cómo evitar subir mucho de peso durante el embarazo?
Manteniendo una dieta equilibrada y nutritiva, y realizando ejercicios con regularidad. Puede resultar difícil durante el embarazo, cuando los antojos y el aumento del metabolismo incrementan el apetito. Pero recuerda que un aumento de peso gradual puede facilitar las cosas.

En cuanto sabes que estas embarazada te asaltan cientos de dudas y una de ellas es cual es aumento de peso adecuado durante el embarazo. Escucharas comentarios como: tienes que comer por dos, debes aumentar un kilo por mes, va a depender de tu altura y peso actual, entre otros comentarios.

Para aclarar las dudas respecto al aumento de peso durante el embarazo, a continuación te presento algunas nociones fundamentales que debes tomar en cuenta.

Una dieta balanceada

Definitivamente no tienes que comer por dos durante tu embarazo. Tu apetito se regulará de un modo natural en función del aporte energético que requieras.

Es indispensable mantener una alimentación balanceada para lo cual debes aumenta la ingesta de frutas y verduras, los lácteos de todo tipo, la carne, el pescado, los cereales integrales. Y debes evitar los alimentos altos en grasas y azucares, pues no tienen aporte nutricional.

Como evoluciona tu cuerpo cada trimestre

Durante el Primer trimestre el aumento de peso es débil. Incluso algunas mujeres pueden perder peso al principio a causa de las náuseas y los vómitos.

Es en el transcurso del segundo trimestre cuando las futuras mamás sienten más hambre además de los famosos antojos. No te prives, pero tampoco comas entre horas, se recomienda fraccionar las comidas, de cuatro o cinco comidas pequeñas al día y no abusar de los dulces. En el sexto mes, se tienen que haber ganado seis kilos, no menos. Si has cogido uno o dos kilos más no es muy grave pero, si ves que tu curva de peso se dispara, consúltalo de inmediato con tu médico.

Durante el Tercer trimestre se recomienda un aumento medio de un kilo por mes. Al final del embarazo se tiene que haber aumentado de peso entre 9 y 12 kilos. Este aumento de peso es conveniente tanto para la madre como para el bebé.

Reparto del peso

El reparto del peso es el siguiente:

• Aumento del volumen de los senos: 0.5 kg
• Sangre: 1.5 kg
• Bebé: 3.5 kg
• Placenta: 0.6 kg
• Líquido amniótico: 1 kg
• Útero: 1 kg
• Reservas de grasa: 3 kg
• Líquidos maternales: 1.5 kg

Con un total medio de 12.5 kg para un peso y salud normales.

En cada mujer es diferente

Los datos anteriores son indicativos, ya que todas las mujeres son diferentes. Existen variables que permiten estimar el aumento de peso deseable según la mujer. Por ejemplo, una mujer muy delgada deberá engordar más que la media aceptada. Por el contrario una mujer que ya tiene un leve sobrepeso deberá subir menos de la media.
Sin embargo, no te bases sólo en estos datos y consulta a tu médico para controlar y calcular tu aumento de peso, el cual dependerá de tu estado de salud.

Evita descontrolarte y tener excesos

Si se te antoja un chocolate o una torta, permítete estos pequeños placeres de vez en cuando, para luego no sucumbir en la tentación, pero evita los excesos, no es necesario que satisfagas todos tus antojos en todo momento, recuerda que estos kilos obtenidos de grasas y azucares serán más difíciles de perder después del parto.

Y tu con estreñimiento!

Estas en la recta final, te quedan pocas semanas y tú, estreñida y con alto riesgo de sufrir las dolorosas hemoroides.

Es importamtisimo que en los días que preceden al parto tengas el intestino desocupado, asi el bebe tendrá más espacio para acomodarse y salir, y tú estarás menos incomoda e incluso padecerás de menos dolores.

Aquí algunos consejos para que el estreñimiento disminuya:

• Comer pan integral en lugar de pan blanco
• Comer frutas enteras en lugar de tomar jugo de frutas
• Comer frutos secos
• Comer las frutas con cáscara (piel) bien lavadas
• Sustituir 2 días a la semana la carne por legumbres
• Tomar cereales en el desayuno
• Beber mucha agua
• Adicionalmente utilizar un suplemento de fibra (consulta antes con tu médico)

La diabetes gestacional es una forma de diabetes inducida por el embarazo. No se conoce una causa específica de este tipo de enfermedad pero se cree que las hormonas del embarazo reducen la capacidad que tiene el cuerpo de utilizar y responder a la acción de la insulina. El resultado es un alto nivel de glucosa en la sangre. La incidencia de la diabetes gestacional es de un 2 o un 3 por ciento de las mujeres embarazadas.

Los factores de riesgo para sufrir diabetes gestacional son:

• Historia familiar de diabetes tipo 2
• Edad de la mujer, a mayor edad mayor riesgo
• Raza, son más propensas las afroamericanas, nativas norteamericanas e hispanas
• Obesidad
• Diabetes gestacional en otro embarazo
• Haber tenido en un embarazo previo un niño con más de 4 kilos
• Fumar dobla el riesgo de diabetes gestacional

Uno de los aspectos menos conocidos de la fibra es su función como reguladora del azúcar. Al obtenerla de las frutas y verduras, se combina con las moléculas de azúcar para frenar la absorción de los hidratos de carbono, de esta forma se consigue mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Por tal razón es recomendable mantener una dieta rica en fibra durante los 9 meses de embarazo, los alimentos mas fibosos que puedes incluir en tu dieta son:

• Espinacas
• Guisantes
• Maíz
• Garbanzos
• Pan integral
• Lentejas
• Fresas
• Pera
• Manzana