Realizar alguna actividad física durante el embarazo es recomendable y saludable, pero hay que tener en cuenta que tipo de actividad realizar o evitar de acuerdo al trimestre de embarazo en el que te encuentras. Primer Trimestre Si eres deportista continua haciendo ejercicio aeróbico regular y es recomendable evitar participar en competiciones, además debes evitar las caídas o golpes sobre … [Continuar Leyendo...]
Muchas mujeres embarazadas no dejan de realizar ejercicios o actividad física durante la gestación, incluso mujeres que no suelen hacer hacer ejercicios empiezan con una rutina leve puesto que es beneficioso, pero hay algunas señales de alarma por las cuales se debe de suspender el ejercico o actividad física y consultar de inmediato con el ginecologo. Por lo tanto, si bien es cierto la actividad … [Continuar Leyendo...]
El 75 % de las mujeres embarazadas sufren el “síndrome globo”, ese aumento desmesurado del contorno de los tobillos, pies, manos y otras zonas del cuerpo. Factores del aumento de volumen: En el cuarto mes comienzan a ablandarse los tejidos, que al ser más esponjosos retienen mayor cantidad de líquidos, pero es a partir del sexto mes cuando empiezan a hincharse las extremidades … [Continuar Leyendo...]
Si comienzas a realizar estos ejercicios a diario, sufrirás menos dolores de espalda a medida que tu abdomen crece. Posición de Loto, siéntate en esta postura sobre una colchoneta fina o una alfombra para estar cómoda. Extiende los brazos en forma de cruz y realiza rotaciones con los hombros, alternando ocho veces hacia delante y ocho hacia atrás. Espalda Firme, partiendo de la posición … [Continuar Leyendo...]
La natación es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar sin ningún inconveniente durante todo el embarazo. El hecho de flotar en el agua permite que tonifiques todos tus músculos sin que los fuerces violentamente, como se hace en otras actividades físicas más violentas. Además la natación también te va ayudar a la hora de mantener tu peso, ya que te hace que quemes esas cuantas calorías … [Continuar Leyendo...]
Levántate y camina Evita el exceso de sedentarismo y la inmovilidad, pasear o andar sin prisa, ayuda a mejorar la motilidad intestinal. La duración ideal de estas caminatas debe ser de 30 minutos al día. Acostúmbrate a las pausas Si estas trabajando en una oficina, levántate con frecuencia. Aprovecha cualquier pretexto para dar un paseo, aunque sea corto. Ve a tomar un yogurt o levántate … [Continuar Leyendo...]
Es importante que antes de iniciar alguna rutina de ejercicios aeróbicos consultes con tu médico si es compatible con tu estado físico actual y las condiciones de tu embarazo. Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular lo cual es muy importante pues puede ayudarte en el trabajo de parto. Las actividades físicas deben ser de bajo … [Continuar Leyendo...]
Si bien es cierto es muy importante realizar una actividad física durante el embarazo, hay actividades físicas y deportes que son altamente riesgosos y no son recomendados durante la gestación. Aquí una lista de las actividades físicas que debes evitar: Paracaidismo Es considerado un deporte extremo y es peligroso aún si no estas embarazada. Ski (acuático y en nieve) Es un deporte … [Continuar Leyendo...]
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