Tener el estomago pesado y la hinchazón son síntomas clásicos del estreñimiento, Aparece con frecuencia durante la gestación y se debe, entre otras causas, a un aumento de la progesterona, hormona que reduce la movilidad intestinal.; pero también influyen otros factores como la compresión del útero sobre el recto, lo que hace que la evacuación no sea la adecuada.

Por suerte hay una serie de alimentos que te harán más llevadera esta molestia típica del embarazo:

• Mucha fibra

Al absorber agua y aceite, se ablandan las heces y se consigue evacuarlas con mayor facilidad. Alimentos ricos en fibras: cereales, arroz, pan integral y pastas integrales.

• Jugo de frutas con aceite de canola

Pon en agua 3 o 4 higos y déjalos macerar  durante 6 horas, transcurrido este tiempo, tritúralos en la batidora, añada una cucharadita de semillas de linaza, que son lubricantes y al mismo tiempo contienen fibra, luego añade agua y tu fruta favorita. Si lo tomas por la noche, verás el resultado por la mañana, en los casos más severos, bebe el jugo mañana y noche.

• Llénate de fruta

Aumenta la ingesta en particular de naranjas, ciruelas frescas, kiwis y plátanos, es recomendable comer dos porciones de frutas al levantarte. Beneficiarán a tu intestino  y además te aportaran vitamina C.

• La formula de las ciruelas secas

Pon en un vaso de agua 2 o 3 ciruelas secas, déjalas en remojo toda la noche y en ayunas, bébete el agua y comete las ciruelas

Dato Importante: Si tu intestino esta libre en el momento del parto tu bebe va a tener mas espacio para colocarse y para salir, y tú vas a sentirte mejor, mas ligera y con menos dolores.

Durante el embarazo tu cuerpo cambia, tus hormonas están en plena ebullición y tus emociones a flor de piel, pero te preguntas si todos estos cambios son normales.

Para ayudarte a diferenciar los pequeños malestares comunes en el embarazo de aquellos que requieren una consulta médica, aquí te traigo las 10 principales preguntas que las gestantes se plantean:

No tengo los síntomas habituales

Es normal que no sientas todos los síntomas de un embarazo, especialmente los más fuertes. Durante los 3 primeros meses, algunas mujeres presentan varios signos de embarazo como crecimiento y dolor en los pechos, náuseas y vómitos, muchas ganas de orinar, etc mientras que otras mujeres a penas presentan algún síntoma de embarazo.

Si es tu caso lo más probable es que haz dejado pasar por alto los síntomas más sutiles, como digestiones más complicadas, ganas de dormir con más frecuencia, una mayor sensibilidad frente a los olores. Pero hay un síntoma que es ineludible pues todas las mujeres embarazadas, sin excepción, tienen los pechos más hinchados y firmes. Así que si tus senos no han cambiado, consúltalo con un médico, ya que cabe la posibilidad de que sufras un aborto natural.

A veces sangro como si viniera la menstruación

Es normal, ya que cuando estás embarazada, se puede perder algo de sangre en la fecha en la que debería venir la menstruación, esto se debe a un descenso de los estrógenos. Generalmente, el sangrado suele ser ligero y no dura más de uno o dos días.

El 20 % de los embarazos normales presentan algún sangrado al principio, según los expertos.
Pero debes de tener cuidado si te sucede al principio del embarazo fuera de las fechas en las que deberías tener la menstruación, también puede ser un signo de alguna complicación, como por ejemplo un embarazo ectópico o una perdida, debes llamar de inmediato a tu médico.

Estoy estreñida

Es normal estar estreñida durante el embarazo, ya que las fibras musculares se relajan bajo la acción de las hormonas, y le restan tonicidad al intestino. Después, según avanzan los meses de gestacion, es el volumen del útero quien dificulta la digestión.

Para evitar las molestias del estreñimiento debes beber una botella grande de agua al día, caminar media hora por día y comer mucha fibra (ciruelas, higos, verduras etc.).

Me sangran las encías con frecuencia

Es normal sufrir gingivitis durante el embarazo. Les ocurre al 25% de las mujeres embarazadas. La gingivitis es causada por la fragilidad de la mucosa bucal y el brusco cambio hormonal.

Presta atención cuando te limpies los dientes, límpialos a conciencia tres veces al día, porque el desarrollo del sarro acentúa los sangrados, además es aconsejable visitar al dentista para evitar caries e infecciones.

Me han salido granitos en el rostro

Es normal, es el resultado de los desarreglos hormonales vinculados al embarazo. Algunas mujeres tienen una piel magnífica y una tez luminosa mientras otras ven cómo les salen pequeños granos tipo acné, signo de una piel grasa. Este acné se debe a que se eleva la tasa de progesterona. No te preocupes, el acné desaparecerá progresivamente después de dar a luz.

No siento que mi bebe se mueva

Es normal no sentir al bebé moverse antes de las 16 semanas de embarazo, si eres primeriza y antes de las 12 semanas para el segundo embarazo. Es importante saber que el bebé se mueve menos durante el último mes, porque tiene menos espacio en el útero.

Pero debes tener cuidado si notas que no se mueve en 8 a10 horas continuas, podría ser una señal de alarma. Acuéstate, respira, descansa y realiza pequeñas presiones con tus manos en el vientre para estimular al bebé. Si sigue sin moverse, no esperes más y acude inmediatamente a tu médico o a urgencias.

Me ha salido una línea marrón en el vientre

Es normal estar preocupada y sorprendida por la aparición de una línea de pigmentación oscura en el vientre, que va del ombligo al pubis. Aunque sea impresionante, no representa ningún tipo de gravedad. Desaparecerá luego el parto.

Estoy durmiendo mal

Es normal no dormir bien siempre. Los médicos se han dado cuenta de que las mujeres embarazadas tienen más ganas de dormir durante el día, y que les cuesta dormir más de noche, sin que todavía se conozca si la razón es hormonal o psicológica.

Las pesadillas son habituales a lo largo del embarazo. No son señal de un embarazo complicado ni mal llevado, sino simplemente revelan tus angustias y miedos naturales.

Recupérate de día con mini-siestas y cena ligero. Pero si cada vez el insomnio es mayor y no consigues dormir de día, consúltalo con tu médico, recuerda que necesitas el máximo de energía para después del parto y dar de lactar al bebé.

He subido poco de peso

Es normal subir poco de peso al principio del embarazo (durante el primer trimestre). Algunas mujeres llegan incluso a perder peso debido a las náuseas que cortan el apetito o a los vómitos.
Esto no tiene consecuencias en el feto, ya que puede continuar creciendo gracias a las reservas que tiene el cuerpo. Siempre es el bebé quien se alimenta primero.

Pero debes tener cuidado si a lo largo del embarazo continúas sin subir mucho de peso, corres el riesgo de sufrir alguna carencia por haber recurrido repetidamente a tus reservas. Debes alimentarte bien y de manera balanceada y variada. Sin embargo, si tu peso no ha variado a partir de la semana 16 de gestación, consúltalo con tu médico.

Estoy súper sensible y lloro con facilidad

Es normal encontrarte más sensible, sobre todo al principio del embarazo. El llanto como los ataques de risa o el perder los nervios forman parte del embarazo. Esto ocurre debido a los cambios hormonales, pero también debido a cambios psicológicos y de angustia vinculados a tu nuevo estado. Tu vida diaria y tu futuro están en juego.

Un embarazo no siempre es fácil de llevar, y no hay por qué tener vergüenza de llevarlo mal, sobre todo cuando se trata del primer embarazo.

Cuando estas embarazada el cuerpo se adapta para las necesidades del bebé. En el Primer Trimestre se producen hormonas que preparan al cuerpo para los 9 meses de embarazo; también provocan el aumento del volumen de los pechos, que se vuelven más sensibles a medida que se desarrollan los conductos lácteos. El útero empieza a crecer y los músculos de la pared uterina se vuelven más gruesos, pero durante las primeras semanas no aumentará el tamaño del abdomen porque el útero permanece metido en la pelvis hasta después del tercer mes.

En las primeras semanas se suele sentir mucho cansancio y náuseas. Algunas mujeres aumentan de peso inmediatamente, otras pueden perder peso debido a las náuseas. La cintura suele ensancharse ligeramente y el estómago empieza a hincharse. La excitación provocada por la noticia del embarazo puede disparar los síntomas de embarazo, que desaparecen antes de terminar el Primer Trimestre.

Los síntomas frecuentes en las primeras 12 semanas de embarazo son:

Físicos: Cansancio, náuseas y posibles vómitos, estreñimiento, frecuente necesidad de orinar, antojos y asco provocados por ciertos alimentos, cambios en los pechos, desmayos o mareos, estómago dilatado.

Emocionales: Dudas, alegría y ansiedad (o una mezcla de ambas), irritabilidad, cambios de humor, ganas de llorar, indecisión: posible ausencia de resolución e incluso incapacidad de tomar decisiones sencillas.

A medida que el cuerpo se adapta al embarazo se producen grandes cambios en su interior:

• El metabolismo aumenta un 10%- 25%
• El pulso y el rendimiento cardíaco aumenta hasta un 40%
• Aumenta el ritmo respiratorio
• Las fibras musculares del músculo uterino aumentan de grosor y de largo
• Los pechos se vuelven sensibles y aumentan de tamaño
• Las aréolas (la piel que rodea los pezones) se oscurecen y los conductos lácteos aumentan de tamaño

Pero no te angusties si acabas de enterarte de tu embarazo y no sientes ningún síntoma, es perfectamente normal. Algunas mujeres pasan por las primeras semanas de embarazo sin experimentar náuseas, cansancio ni ningún tipo de problema. Si estas dentro del grupo de mujeres afortunadas, relájate y disfrútalo. Después de las 12 semanas de embarazo, cuando el útero se haya dilatado hacia el exterior del abdomen verás y sentirás que está desarrollándose y creciendo tu bebé en tu interior.

• Levántate y camina

Evita el exceso de sedentarismo y la inmovilidad, pasear o andar sin prisa, ayuda a mejorar la motilidad intestinal. La duración ideal de estas caminatas debe ser de 30 minutos al día.

• Acostúmbrate a las pausas

Si estas trabajando en una oficina, levántate con frecuencia. Aprovecha cualquier pretexto para dar un paseo, aunque sea corto. Ve a tomar un yogurt o levántate a recoger los papeles del cuarto de impresión, no te acostumbres a que te traigan todo a tu escritorio.

• Todos los días a la misma hora

Contribuye a regular el transito intestinal, ir al baño todos los días a la misma hora, tanto si sientes la necesidad como si no. Elige un momento determinado, de tal manera que vas a educar tu cuerpo y le enseñaras a movilizarse cuando tu lo desees.

• Autosugestiónate

Si crees que tu estreñimiento se debe al nerviosismo o al estrés, te serán muy efectivas las técnicas de relajación o meditación. Recuéstate en el suelo, de lado, con la cabeza, el cuello y las rodillas apoyadas sobre una almohada; cúbrete los ojos con una toalla doblada, respira profundamente 10 veces y descansa después 10 minutos. Dirige toda tu mente y pensamientos al abdomen y nota como sus músculos se van relajando poco a poco.

Además reduce ligeramente el consume de carne, dobla las dosis semanales de pescado, toma mucha leche y elige frutas que contengan vitamina C.

Y tu con estreñimiento!

Estas en la recta final, te quedan pocas semanas y tú, estreñida y con alto riesgo de sufrir las dolorosas hemoroides.

Es importamtisimo que en los días que preceden al parto tengas el intestino desocupado, asi el bebe tendrá más espacio para acomodarse y salir, y tú estarás menos incomoda e incluso padecerás de menos dolores.

Aquí algunos consejos para que el estreñimiento disminuya:

• Comer pan integral en lugar de pan blanco
• Comer frutas enteras en lugar de tomar jugo de frutas
• Comer frutos secos
• Comer las frutas con cáscara (piel) bien lavadas
• Sustituir 2 días a la semana la carne por legumbres
• Tomar cereales en el desayuno
• Beber mucha agua
• Adicionalmente utilizar un suplemento de fibra (consulta antes con tu médico)