Y tu con estreñimiento!

Estas en la recta final, te quedan pocas semanas y tú, estreñida y con alto riesgo de sufrir las dolorosas hemoroides.

Es importamtisimo que en los días que preceden al parto tengas el intestino desocupado, asi el bebe tendrá más espacio para acomodarse y salir, y tú estarás menos incomoda e incluso padecerás de menos dolores.

Aquí algunos consejos para que el estreñimiento disminuya:

• Comer pan integral en lugar de pan blanco
• Comer frutas enteras en lugar de tomar jugo de frutas
• Comer frutos secos
• Comer las frutas con cáscara (piel) bien lavadas
• Sustituir 2 días a la semana la carne por legumbres
• Tomar cereales en el desayuno
• Beber mucha agua
• Adicionalmente utilizar un suplemento de fibra (consulta antes con tu médico)

La diabetes gestacional es una forma de diabetes inducida por el embarazo. No se conoce una causa específica de este tipo de enfermedad pero se cree que las hormonas del embarazo reducen la capacidad que tiene el cuerpo de utilizar y responder a la acción de la insulina. El resultado es un alto nivel de glucosa en la sangre. La incidencia de la diabetes gestacional es de un 2 o un 3 por ciento de las mujeres embarazadas.

Los factores de riesgo para sufrir diabetes gestacional son:

• Historia familiar de diabetes tipo 2
• Edad de la mujer, a mayor edad mayor riesgo
• Raza, son más propensas las afroamericanas, nativas norteamericanas e hispanas
• Obesidad
• Diabetes gestacional en otro embarazo
• Haber tenido en un embarazo previo un niño con más de 4 kilos
• Fumar dobla el riesgo de diabetes gestacional

Uno de los aspectos menos conocidos de la fibra es su función como reguladora del azúcar. Al obtenerla de las frutas y verduras, se combina con las moléculas de azúcar para frenar la absorción de los hidratos de carbono, de esta forma se consigue mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Por tal razón es recomendable mantener una dieta rica en fibra durante los 9 meses de embarazo, los alimentos mas fibosos que puedes incluir en tu dieta son:

• Espinacas
• Guisantes
• Maíz
• Garbanzos
• Pan integral
• Lentejas
• Fresas
• Pera
• Manzana

Durante el embarazo, la alimentación es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.

Hoy hablaremos de las fibras, que son parte de los carbohidratos. La fibra es fundamental durante los 9 meses de embarazo, pues previenen el estreñimiento y regularizan las deposiciones de la gestante. También ayuda a retardar la absorción de azúcar en la sangre y previene la diabetes gestacional.

Se encuentra en alimentos de origen vegetal, como los cereales, las frutas, las verduras y las legumbres.