Durante el embarazo, la alimentación es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.

Hoy hablaremos del Zinc que es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del sistema reproductivo y el desarrollo fetal, ya que además de ser responsable de la calidad del esperma y óvulos, contribuye en el rápido crecimiento del bebé durante el embarazo.

El Zinc mejora la actividad cerebral e interviene en la síntesis de proteínas, alivia las alergias, aumenta la inmunidad natural contra infecciones bacterianas, mantiene el sentido del gusto y el olfato y contribuye en la cicatrización y regeneración de tejidos.

Se puede encontrar en las carnes rojas, hígado, pescado, crustáceos, mariscos, yema de huevo, leche, cereales enteros, remolacha, lechuga, coles, zanahoria, tomate, champignon, espinaca, durazno y naranja.

Estar embarazada no significa quedarse sin comer por miedo a engordar demasiado, ni tampoco comer por dos. Sólo hay que aprender a comer bien, tomando los alimentos que realmente necesitas, a través de una dieta variada y nutritiva.

Durante el primer trimestre de gestación, tu cuerpo es tan eficiente que no necesita que no necesita ningún alimento extra. Es en el segundo trimestre cuando debes comer un poquito mas, pero solo se trata de añadir a tu menú 200 calorías al día.

Ahora mas que nunca debes saber muy bien que te aportan los alimentos que consumes diariamente. Comprueba que tu dieta no este llena de calorías vacías, es decir, alimentos con poca cantidad de nutrientes y que, por lo tanto, pueden provocarte algunas carencias.

Estos son los alimentos que no deben faltar en tu menú

• Pescados, carnes y huevos: son fuentes de proteínas, grasas, hierro, zinc y vitaminas A, B y D.
• Cereales: proporcionan hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
• Legumbres: son ricas en calcio, hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
• Verduras y hortalizas: fuentes de vitamina C, carotenos, folatos, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
• Frutas: aportan vitamina C, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
• Leche y productos lácteos: contienen abundante calcio, proteínas y vitaminas A, B y D
• Grasas y aceites: aportan vitaminas A, D y E.

Durante el embarazo, la alimentación es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.

Hoy hablaremos de la vitamina K que es esencial para la formación de sustancias indispensables para la coagulación de la sangre (protombina y proconvertina). Ayuda a reducir el excesivo flujo menstrual y además cumple un rol fundamental para un correcto funcionamiento hepático. Interviene en la regulación de los niveles de calcio y es indispensable en la relación entre el calcio y la vitamina D.

Durante el embarazo es sumamente importante, ya que al intervenir en la coagulación de la sangre, previene hemorragias en el feto.

Se puede encontrar en lácteos, aceite de girasol, vegetales de hoja verde, tomate, coles, brócoli, garbanzos, harina de soja y huevos.

Durante el embarazo, la alimentación es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.

Hoy hablaremos del hierro que es imprescindible para transportar el oxígeno que necesitan todas las células del organismo para sus funciones.

La madre require el hierro para aumentar su volumen sanguíneo, y el feto y la placenta para su desarrollo. Para satisfacer este requerimiento lo ideal es aumentar el consumo de hierro en la dieta ya que de lo contrario el cuerpo tiende a usar sus reservas lo que podría provocar anemia.

Se encuentran en alimentos como las carne roja, yema de huevo, cereales, legumbres, vegetales de hoja verde, ciruelas, pasas, frutas secas, riñones, hígado, mariscos, damascos y uvas.

Durante el embarazo, la alimentación es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.

Hoy hablaremos de la vitamina B1 o tiamina que al igual que todas las vitaminas del complejo B, no se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por la orina todos los días. Cumple un rol fundamental sobre el sistema nervioso y la actitud mental o estado de ánimo. Ayuda a mantener en buen estado al corazón, los músculos y contribuye con el crecimiento y el mantenimiento de la piel.

Se encuentran en alimentos como los huevos, carne de vaca, carne de cerdo, vísceras animales, ajo, levadura, maníes, avellanas, nueces, harina de maíz, pan integral y lentejas.

Comer bien durante el embarazo no sólo es cuestion de nutrición, algunos alimentos te ayudan a aliviar ciertas molestias propias de esta etapa.

El abdomen cada vez más protuberante, las constantes idas al baño y las preocupaciones hacen difícil conciliar el suefio y descansar. Algunas medidas que te ayudarán:

• En la noche, antes de irte a la cama, toma un vaso de leche caliente cómete una manzana o unas galletas de cereales integrales.
• Si quieres combatir la fatiga consume alimentos ricos en vitamina B. Esta vitamina es la encargada de producir energía a traves de los alimentos; la encuentras en la carne de ternera, pollo y cerdo, los huevos, los cereales integrales, los productos lácteos y la mantequilla de maní.
• Come pan, pasta y arroz. Estes alimentos te aportan hidratos de carbono, un nutriente esencial, pues ahora tienes un mayor gasto calórico. Trata que al menos uno de ellos sea elaborado con cereales integrales, considerando que el consumo total de alimentos no debe sobrepasar los requerimientos por el riesgo de aumentar rnás de peso.
• Se recomienda no comer tarde en la noche ni grandes cantidades, porque aumenta el riesgo de reflu¬jo gastroesofágico.

Si tienes dudas de cuanto es lo que debes subir de peso durante el embarazo, he aquí una lista de las preguntas más comunes que te ayudarán a resolver tus dudas.

Porque se almacenan mas grasas y azucares durante el embarazo?
El organismo de una mujer embarazada obedece a un metabolismo diferente. Algunas mujeres embarazadas tienen tendencia a almacenar lo que eliminarían en circunstancias normales. La regulación del azúcar es diferente. En la mujer embarazada, la tasa de azúcar aumenta con mayor rapidez, su organismo reacciona fabricando más insulina. No hay que olvidar que este almacenamiento tiene por fin asegurar reservas para la etapa de la lactancia.

Ya he subido 9 kilos y aun no termino mi segundo trimestre?

Olvida los dictados de peso ideal durante el embarazo. Según los nutricionistas, no hay un aumento de peso ideal durante el embarazo, ya que varía mucho de una mujer a otra. Lo más importante es no estresarse debido a que:

• La mayoría de las mujeres pierden los kilos aumentados durante el embarazo. Las estadísticas ginecológicas indican que como media, la mujer no mantiene más de 1.5 kg. Sólo un 15 % de las mujeres conservan un sobrepeso de más de 5 kg, un año después de haber dado a luz.
• Es imposible prever si una mujer embarazada va a aumentar o no mucho de peso. Algunas mujeres, ya en una situación de restricción, van a perder el control de su alimentación durante este periodo tan particular y van a acumular los kilos, mientras que otras vivirán la transformación de su cuerpo de una manera muy serena.
• Las hormonas ligadas al embarazo favorecen el apetito. El aumento excesivo de la ración alimentaria suele pasar desapercibida, aunque sea muy real. El anuncio del embarazo puede conllevar a un aumento inadaptado de los aportes alimentarios.
• La aparición de retención de agua, incluso de edemas, conlleva a un aumento impresionante de la curva de peso, hacia el séptimo u octavo mes de embarazo. Estos últimos kilos suelen perderse, en general, con bastante rapidez después de dar a luz.

Es difícil prever el tiempo que se necesitará para recuperar la línea. A algunas mujeres les costará perder esos kilos aumentados durante el embarazo y otras los perderán fácilmente. Pero en cualquier caso, lo más importante es no estresarse, ni obsesionarse con el tema, ya que un estado de ansiedad podría desajustar tus necesidades.

Cuanto es el aumento de peso ideal?
El aumento de peso durante el embarazo varía mucho de una persona a otra, pudiendo incluso varias de un embarazo a otro en la misma mujer. La media del aumento de peso oscila entre 9 y 12 kg, pero las mujeres muy delgadas pueden aumentar hasta 18 kg, sin que ello suponga un problema para su futuro bebé, ni para su futuro peso. Otras mujeres, que empiezan el embarazo con sobrepeso, cogen menos peso, pero recuperan con mayor dificultad su línea. Por lo tanto, no existen reglas.

• Eres flaca : Deberías aumentar entre 12.5 y 18 kg
• Eres delgada: Deberías aumentar entre 11.5 kg y 16 kg
• Tienes sobrepeso: Deberías aumentar entre 7 kg y 11.5 kg
• Eres obesa: Debería aumentar entre 6 kg y 10 kg

Otros factores que pueden favorecer el aumento de peso

• Tener más de 35 años
• El haber aumentado mucho de peso en los embarazos precedentes
• Llevar una vida sedentaria
• Haber aumentado de peso desde el principio del embarazo

En cualquier caso, no se trata de hacer un régimen restrictivo durante el embarazo, sino de vigilar la la calidad de tu alimentación y sobre todo, de escuchar tus propias necesidades.

Debo de comer por 2?
Durante el embarazo no se trata de comer por dos, sino comer dos veces mejor, es decir, adoptar un régimen equilibrado. No todas las mujeres embarazadas son iguales frente al aumento de peso. Algunas mujeres sólo aumentan 9 kilos y otras acumulan los kilos pero los pierden al dar a luz, otras pueden retener agua.

Porque se engorda durante el embarazo?
Este esquema te ayudará a hacerte una idea sobre a donde van los kilos que se acumulan a lo largo de los 9 meses:

• Aumento del volumen de los senos: 0.5 kg
• Sangre: 1.5 kg
• Bebé: 3.5 kg
• Placenta: 0.6 kg
• Líquido amniótico: 1 kg
• Útero: 1 kg
• Reservas de grasa: 3 kg
• Líquidos maternales: 1.5 kg
• Con un total medio de 12.5 kg para un peso y salud normales.

Los kilos cogidos al principio del embarazo sirven sobre todo a la madre (líquido amniótico, placenta, útero, volumen sanguíneo). Al final del embarazo, la ganancia de peso contribuye principalmente al crecimiento del bebé. A menudo, la mujer embarazada, entre la semana 17 y 28, es cuando coge más peso. Por ello, no es inquietante aumentar dos o tres kilos al mes al final del embarazo, sobre todo si eres delgada o pequeña.

Que hago con mis Antojos?
Existen varios factores que influyen en la aparición de nuevas sensaciones alimentarias.
Los médicos no pueden explicar científicamente “los antojos” (o necesidades) de la mujer embarazada. Las hormonas tienen sus razones que la razón no conoce.

• El embarazo desajusta las costumbres. Mientras que una mujer puede permanecer en su peso durante años, sin mayor esfuerzo, el embarazo puede hacer que pierda el control de su apetito y de sus sensaciones alimentarias.
• El embarazo engendra nuevas emociones, que pueden tener su origen en nuevos reflejos alimentarios. La futura mamá, debido a la emoción o a la angustia, o incluso a la euforia, puede tener tendencia a comer más o de manera diferente.
• Las náuseas y el cansancio también pueden ser factores que dificulten la identificación de las sensaciones alimentarias.
• Algunas mujeres, que hasta ahora controlaban sin problemas su peso, durante el embarazo se sienten más libres para comer durante el embarazo.

Hay alguna lista de alimentos prohibidos durante el embarazo?
No hay alimentos prohibidos, Sin embargo, durante el embarazo, el consumo de azúcares rápidos (dulces, pasteles, galletas, postres, mermelada) puede engendrar crisis de hipoglicemia, es decir que en lugar de procurarte energía, los azúcares rápidos elevan la tasa de insulina, lo que genera que una o dos horas más tarde, de una crisis de hipoglucemia, vuelves a tener hambre y vuelves a comer.

Lo aconsejable es que

• Cuides el desayuno, evitando a toda costa los azúcares rápidos, como la mermelada, las galletas o los cereales demasiado dulces. Da preferencia al pan integral, a los cereales poco azucarados o a la avena.
• Si tienes sobrepeso, no consumas más de dos frutas al día.

Que hacer si me descontrolo y como en exceso?
El cuerpo de una mujer embarazada resiste menos a los excesos y tiene tendencia a almacenar. Pero no por ello hay que llevar una vida monacal durante 9 meses, regálate un pequeño lujo una vez por semana (o cada 15 días, si tienes un sobrepeso real).

De lo que se trata es de ser razonable: si has devorado chocolate o una hamburguesa con papas fritas, al día siguiente debes comer de manera sana.