Si tienes dudas de cuanto es lo que debes subir de peso durante el embarazo, he aquí una lista de las preguntas más comunes que te ayudarán a resolver tus dudas.

Porque se almacenan mas grasas y azucares durante el embarazo?
El organismo de una mujer embarazada obedece a un metabolismo diferente. Algunas mujeres embarazadas tienen tendencia a almacenar lo que eliminarían en circunstancias normales. La regulación del azúcar es diferente. En la mujer embarazada, la tasa de azúcar aumenta con mayor rapidez, su organismo reacciona fabricando más insulina. No hay que olvidar que este almacenamiento tiene por fin asegurar reservas para la etapa de la lactancia.

Ya he subido 9 kilos y aun no termino mi segundo trimestre?

Olvida los dictados de peso ideal durante el embarazo. Según los nutricionistas, no hay un aumento de peso ideal durante el embarazo, ya que varía mucho de una mujer a otra. Lo más importante es no estresarse debido a que:

• La mayoría de las mujeres pierden los kilos aumentados durante el embarazo. Las estadísticas ginecológicas indican que como media, la mujer no mantiene más de 1.5 kg. Sólo un 15 % de las mujeres conservan un sobrepeso de más de 5 kg, un año después de haber dado a luz.
• Es imposible prever si una mujer embarazada va a aumentar o no mucho de peso. Algunas mujeres, ya en una situación de restricción, van a perder el control de su alimentación durante este periodo tan particular y van a acumular los kilos, mientras que otras vivirán la transformación de su cuerpo de una manera muy serena.
• Las hormonas ligadas al embarazo favorecen el apetito. El aumento excesivo de la ración alimentaria suele pasar desapercibida, aunque sea muy real. El anuncio del embarazo puede conllevar a un aumento inadaptado de los aportes alimentarios.
• La aparición de retención de agua, incluso de edemas, conlleva a un aumento impresionante de la curva de peso, hacia el séptimo u octavo mes de embarazo. Estos últimos kilos suelen perderse, en general, con bastante rapidez después de dar a luz.

Es difícil prever el tiempo que se necesitará para recuperar la línea. A algunas mujeres les costará perder esos kilos aumentados durante el embarazo y otras los perderán fácilmente. Pero en cualquier caso, lo más importante es no estresarse, ni obsesionarse con el tema, ya que un estado de ansiedad podría desajustar tus necesidades.

Cuanto es el aumento de peso ideal?
El aumento de peso durante el embarazo varía mucho de una persona a otra, pudiendo incluso varias de un embarazo a otro en la misma mujer. La media del aumento de peso oscila entre 9 y 12 kg, pero las mujeres muy delgadas pueden aumentar hasta 18 kg, sin que ello suponga un problema para su futuro bebé, ni para su futuro peso. Otras mujeres, que empiezan el embarazo con sobrepeso, cogen menos peso, pero recuperan con mayor dificultad su línea. Por lo tanto, no existen reglas.

• Eres flaca : Deberías aumentar entre 12.5 y 18 kg
• Eres delgada: Deberías aumentar entre 11.5 kg y 16 kg
• Tienes sobrepeso: Deberías aumentar entre 7 kg y 11.5 kg
• Eres obesa: Debería aumentar entre 6 kg y 10 kg

Otros factores que pueden favorecer el aumento de peso

• Tener más de 35 años
• El haber aumentado mucho de peso en los embarazos precedentes
• Llevar una vida sedentaria
• Haber aumentado de peso desde el principio del embarazo

En cualquier caso, no se trata de hacer un régimen restrictivo durante el embarazo, sino de vigilar la la calidad de tu alimentación y sobre todo, de escuchar tus propias necesidades.

Debo de comer por 2?
Durante el embarazo no se trata de comer por dos, sino comer dos veces mejor, es decir, adoptar un régimen equilibrado. No todas las mujeres embarazadas son iguales frente al aumento de peso. Algunas mujeres sólo aumentan 9 kilos y otras acumulan los kilos pero los pierden al dar a luz, otras pueden retener agua.

Porque se engorda durante el embarazo?
Este esquema te ayudará a hacerte una idea sobre a donde van los kilos que se acumulan a lo largo de los 9 meses:

• Aumento del volumen de los senos: 0.5 kg
• Sangre: 1.5 kg
• Bebé: 3.5 kg
• Placenta: 0.6 kg
• Líquido amniótico: 1 kg
• Útero: 1 kg
• Reservas de grasa: 3 kg
• Líquidos maternales: 1.5 kg
• Con un total medio de 12.5 kg para un peso y salud normales.

Los kilos cogidos al principio del embarazo sirven sobre todo a la madre (líquido amniótico, placenta, útero, volumen sanguíneo). Al final del embarazo, la ganancia de peso contribuye principalmente al crecimiento del bebé. A menudo, la mujer embarazada, entre la semana 17 y 28, es cuando coge más peso. Por ello, no es inquietante aumentar dos o tres kilos al mes al final del embarazo, sobre todo si eres delgada o pequeña.

Que hago con mis Antojos?
Existen varios factores que influyen en la aparición de nuevas sensaciones alimentarias.
Los médicos no pueden explicar científicamente “los antojos” (o necesidades) de la mujer embarazada. Las hormonas tienen sus razones que la razón no conoce.

• El embarazo desajusta las costumbres. Mientras que una mujer puede permanecer en su peso durante años, sin mayor esfuerzo, el embarazo puede hacer que pierda el control de su apetito y de sus sensaciones alimentarias.
• El embarazo engendra nuevas emociones, que pueden tener su origen en nuevos reflejos alimentarios. La futura mamá, debido a la emoción o a la angustia, o incluso a la euforia, puede tener tendencia a comer más o de manera diferente.
• Las náuseas y el cansancio también pueden ser factores que dificulten la identificación de las sensaciones alimentarias.
• Algunas mujeres, que hasta ahora controlaban sin problemas su peso, durante el embarazo se sienten más libres para comer durante el embarazo.

Hay alguna lista de alimentos prohibidos durante el embarazo?
No hay alimentos prohibidos, Sin embargo, durante el embarazo, el consumo de azúcares rápidos (dulces, pasteles, galletas, postres, mermelada) puede engendrar crisis de hipoglicemia, es decir que en lugar de procurarte energía, los azúcares rápidos elevan la tasa de insulina, lo que genera que una o dos horas más tarde, de una crisis de hipoglucemia, vuelves a tener hambre y vuelves a comer.

Lo aconsejable es que

• Cuides el desayuno, evitando a toda costa los azúcares rápidos, como la mermelada, las galletas o los cereales demasiado dulces. Da preferencia al pan integral, a los cereales poco azucarados o a la avena.
• Si tienes sobrepeso, no consumas más de dos frutas al día.

Que hacer si me descontrolo y como en exceso?
El cuerpo de una mujer embarazada resiste menos a los excesos y tiene tendencia a almacenar. Pero no por ello hay que llevar una vida monacal durante 9 meses, regálate un pequeño lujo una vez por semana (o cada 15 días, si tienes un sobrepeso real).

De lo que se trata es de ser razonable: si has devorado chocolate o una hamburguesa con papas fritas, al día siguiente debes comer de manera sana.

¿Cuánto debo de aumentar?
Esto va a depender del tipo de cuerpo. Lo normal es un aumento de entre 9 kg. y 12 kg. hasta finales del embarazo. Sin embargo, existen variaciones que dependen de la contextura y el metabolismo de la madre pues algunas mujeres pueden aumentar muy poco durante un embarazo normal. En caso de un embarazo múltiple, el aumento no se duplica y se aumenta una media de 18 kg.

Si aumento mucho de peso, ¿el bebé será más grande y más difícil de dar a luz?
Es probable que no, porque la que aumenta de peso es la madre, no el bebé. En general, el tamaño del bebé depende de otros factores no relacionados con la cantidad de alimentos consumidos.

¿Es fácil perder peso después del parto?
El tiempo que se tarda en recuperar la línea es variado. En algunos casos las mujeres vuelven a estar delgadas unas semanas después de dar a luz, otras tardan en promedio unos 6 meses. Mantener una dieta saludable y equilibrada antes, durante y después del parto y hacer ejercicios post parto pueden ayudar.

¿Cómo evitar subir mucho de peso durante el embarazo?
Manteniendo una dieta equilibrada y nutritiva, y realizando ejercicios con regularidad. Puede resultar difícil durante el embarazo, cuando los antojos y el aumento del metabolismo incrementan el apetito. Pero recuerda que un aumento de peso gradual puede facilitar las cosas.

Para ayudarte a diferenciar los pequeños malestares comunes en el embarazo de aquellos que requieren una consulta médica, aquí te traigo las 10 principales preguntas que las gestantes se plantean:

No tengo los síntomas habituales

Es normal que no sientas todos los síntomas de un embarazo, especialmente los más fuertes. Durante los 3 primeros meses, algunas mujeres presentan varios signos de embarazo como crecimiento y dolor en los pechos, náuseas y vómitos, muchas ganas de orinar, etc mientras que otras mujeres a penas presentan algún síntoma de embarazo.

Si es tu caso lo más probable es que haz dejado pasar por alto los síntomas más sutiles, como digestiones más complicadas, ganas de dormir con más frecuencia, una mayor sensibilidad frente a los olores. Pero hay un síntoma que es ineludible pues todas las mujeres embarazadas, sin excepción, tienen los pechos más hinchados y firmes. Así que si tus senos no han cambiado, consúltalo con un médico, ya que cabe la posibilidad de que sufras un aborto natural.

A veces sangro como si viniera la menstruación

Es normal, ya que cuando estás embarazada, se puede perder algo de sangre en la fecha en la que debería venir la menstruación, esto se debe a un descenso de los estrógenos. Generalmente, el sangrado suele ser ligero y no dura más de uno o dos días.

El 20 % de los embarazos normales presentan algún sangrado al principio, según los expertos.
Pero debes de tener cuidado si te sucede al principio del embarazo fuera de las fechas en las que deberías tener la menstruación, también puede ser un signo de alguna complicación, como por ejemplo un embarazo ectópico o una perdida, debes llamar de inmediato a tu médico.

Estoy estreñida

Es normal estar estreñida durante el embarazo, ya que las fibras musculares se relajan bajo la acción de las hormonas, y le restan tonicidad al intestino. Después, según avanzan los meses de gestacion, es el volumen del útero quien dificulta la digestión.

Para evitar las molestias del estreñimiento debes beber una botella grande de agua al día, caminar media hora por día y comer mucha fibra (ciruelas, higos, verduras etc.).

Me sangran las encías con frecuencia

Es normal sufrir gingivitis durante el embarazo. Les ocurre al 25% de las mujeres embarazadas. La gingivitis es causada por la fragilidad de la mucosa bucal y el brusco cambio hormonal.

Presta atención cuando te limpies los dientes, límpialos a conciencia tres veces al día, porque el desarrollo del sarro acentúa los sangrados, además es aconsejable visitar al dentista para evitar caries e infecciones.

Me han salido granitos en el rostro

Es normal, es el resultado de los desarreglos hormonales vinculados al embarazo. Algunas mujeres tienen una piel magnífica y una tez luminosa mientras otras ven cómo les salen pequeños granos tipo acné, signo de una piel grasa. Este acné se debe a que se eleva la tasa de progesterona. No te preocupes, el acné desaparecerá progresivamente después de dar a luz.

No siento que mi bebe se mueva

Es normal no sentir al bebé moverse antes de las 16 semanas de embarazo, si eres primeriza y antes de las 12 semanas para el segundo embarazo. Es importante saber que el bebé se mueve menos durante el último mes, porque tiene menos espacio en el útero.

Pero debes tener cuidado si notas que no se mueve en 8 a10 horas continuas, podría ser una señal de alarma. Acuéstate, respira, descansa y realiza pequeñas presiones con tus manos en el vientre para estimular al bebé. Si sigue sin moverse, no esperes más y acude inmediatamente a tu médico o a urgencias.

Me ha salido una línea marrón en el vientre

Es normal estar preocupada y sorprendida por la aparición de una línea de pigmentación oscura en el vientre, que va del ombligo al pubis. Aunque sea impresionante, no representa ningún tipo de gravedad. Desaparecerá luego el parto.

Estoy durmiendo mal

Es normal no dormir bien siempre. Los médicos se han dado cuenta de que las mujeres embarazadas tienen más ganas de dormir durante el día, y que les cuesta dormir más de noche, sin que todavía se conozca si la razón es hormonal o psicológica.

Las pesadillas son habituales a lo largo del embarazo. No son señal de un embarazo complicado ni mal llevado, sino simplemente revelan tus angustias y miedos naturales.

Recupérate de día con mini-siestas y cena ligero. Pero si cada vez el insomnio es mayor y no consigues dormir de día, consúltalo con tu médico, recuerda que necesitas el máximo de energía para después del parto y dar de lactar al bebé.

He subido poco de peso

Es normal subir poco de peso al principio del embarazo (durante el primer trimestre). Algunas mujeres llegan incluso a perder peso debido a las náuseas que cortan el apetito o a los vómitos.
Esto no tiene consecuencias en el feto, ya que puede continuar creciendo gracias a las reservas que tiene el cuerpo. Siempre es el bebé quien se alimenta primero.

Pero debes tener cuidado si a lo largo del embarazo continúas sin subir mucho de peso, corres el riesgo de sufrir alguna carencia por haber recurrido repetidamente a tus reservas. Debes alimentarte bien y de manera balanceada y variada. Sin embargo, si tu peso no ha variado a partir de la semana 16 de gestación, consúltalo con tu médico.

Estoy súper sensible y lloro con facilidad

Es normal encontrarte más sensible, sobre todo al principio del embarazo. El llanto como los ataques de risa o el perder los nervios forman parte del embarazo. Esto ocurre debido a los cambios hormonales, pero también debido a cambios psicológicos y de angustia vinculados a tu nuevo estado. Tu vida diaria y tu futuro están en juego.

Un embarazo no siempre es fácil de llevar, y no hay por qué tener vergüenza de llevarlo mal, sobre todo cuando se trata del primer embarazo.

Para aclarar las dudas respecto al aumento de peso durante el embarazo, a continuación te presento algunas nociones fundamentales que debes tomar en cuenta.

Una dieta balanceada

Definitivamente no tienes que comer por dos durante tu embarazo. Tu apetito se regulará de un modo natural en función del aporte energético que requieras.

Es indispensable mantener una alimentación balanceada para lo cual debes aumenta la ingesta de frutas y verduras, los lácteos de todo tipo, la carne, el pescado, los cereales integrales. Y debes evitar los alimentos altos en grasas y azucares, pues no tienen aporte nutricional.

Como evoluciona tu cuerpo cada trimestre

Durante el Primer trimestre el aumento de peso es débil. Incluso algunas mujeres pueden perder peso al principio a causa de las náuseas y los vómitos.

Es en el transcurso del segundo trimestre cuando las futuras mamás sienten más hambre además de los famosos antojos. No te prives, pero tampoco comas entre horas, se recomienda fraccionar las comidas, de cuatro o cinco comidas pequeñas al día y no abusar de los dulces. En el sexto mes, se tienen que haber ganado seis kilos, no menos. Si has cogido uno o dos kilos más no es muy grave pero, si ves que tu curva de peso se dispara, consúltalo de inmediato con tu médico.

Durante el Tercer trimestre se recomienda un aumento medio de un kilo por mes. Al final del embarazo se tiene que haber aumentado de peso entre 9 y 12 kilos. Este aumento de peso es conveniente tanto para la madre como para el bebé.

Reparto del peso

El reparto del peso es el siguiente:

• Aumento del volumen de los senos: 0.5 kg
• Sangre: 1.5 kg
• Bebé: 3.5 kg
• Placenta: 0.6 kg
• Líquido amniótico: 1 kg
• Útero: 1 kg
• Reservas de grasa: 3 kg
• Líquidos maternales: 1.5 kg

Con un total medio de 12.5 kg para un peso y salud normales.

En cada mujer es diferente

Los datos anteriores son indicativos, ya que todas las mujeres son diferentes. Existen variables que permiten estimar el aumento de peso deseable según la mujer. Por ejemplo, una mujer muy delgada deberá engordar más que la media aceptada. Por el contrario una mujer que ya tiene un leve sobrepeso deberá subir menos de la media.
Sin embargo, no te bases sólo en estos datos y consulta a tu médico para controlar y calcular tu aumento de peso, el cual dependerá de tu estado de salud.

Evita descontrolarte y tener excesos

Si se te antoja un chocolate o una torta, permítete estos pequeños placeres de vez en cuando, para luego no sucumbir en la tentación, pero evita los excesos, no es necesario que satisfagas todos tus antojos en todo momento, recuerda que estos kilos obtenidos de grasas y azucares serán más difíciles de perder después del parto.