• Procura adoptar una postura confortable, una almohada entre los muslos es de gran ayuda

• Cuida la temperatura de la habitación, a veces mucho frío o mucho calor no permite conciliar el sueño
• Búscate una lectura amena para antes de dormir
• No cenes en exceso y haz la digestión sentada
• No tomes café o bebidas gaseosas a partir de las 6 p.m.
• Tomate una infusión de valeriana antes de irte a dormir
• Bebe un poco de leche azucarada, contra la hipoglucemia
• Practica ejercicios de relajación que has aprendido en las clases de preparación al parto
• Intenta poner la mente en blanco, no pienses en los problemas diarios ni en cosas que te angustien
• Y si de todas formas no puedes dormir, no te agobies, distráete leyendo, viendo televisión o haciendo un tejido (relájate)

Los especialistas están de acuerdo que el mejor método para prevenir estos problemas, es involucrar a tu hijo en el embarazo, que se sienta parte del crecimiento de la familia, que entienda que el bebe por llegar es delicado y requiere muchas atenciones, incluso de su parte.

Te recomiendo algunos tips:

• Llévalo a la primera ecografía, así sentirá los latidos del corazón de su hermanito y lo sentirá mas real.
• Involúcralo en algunas decisiones acerca del bebe, como la elección del nombre o la decoración del cuarto del bebe
• Te recomiendo que hagas algunos pequeños cambios en el cuarto de tu hijo mayor, así no sentirá se le deja de lado
• Que te ayude a escoger ropita del bebe.
• Explícale que su hermanito al nacer es muy frágil y de igual modo él lo fue cuando nació.
• Revisa fotos de él de recién nacido y explícale que también tuvieron atenciones especiales con él.
• El día del parto preséntale a su hermanito
• Aunque con un recién nacido es muy difícil, date tiempo par él, no rompas las rutinas básicas como leerle un cuento o acostarlo
• Y finalmente explícale que si bien es cierto ha crecido la familia, tienen tanto amor para repartir con los 2 hermanos y que siempre los amaras por igual.

No importa la edad que tenga tu hijo, los celos siempre afloran, es parte de la naturaleza humana y de las inseguridades ante los cambios.

El 75 % de las mujeres embarazadas sufren el “síndrome globo”, ese aumento desmesurado del contorno de los tobillos, pies, manos y otras zonas del cuerpo.

Factores del aumento de volumen:

• En el cuarto mes comienzan a ablandarse los tejidos, que al ser más esponjosos retienen mayor cantidad de líquidos, pero es a partir del sexto mes cuando empiezan a hincharse las extremidades y el problema se acentúa al aproximarse la fecha de parto, siendo los peores meses el octavo y noveno.
• El problema se agrava si el verano te sorprende antes de dar a luz, pues el calor hace que las molestias derivadas de la hinchazón se multipliquen por diez debido a que se vuelve más lento el ritmo de la circulación
• Las ultimás horas de la tarde, especialmente si has permanecido mucho tiempo de pie o sentada en la misma postura. Los líquidos se van acumulando durante el día, pero en cuanto te tumbes a la cama, empezaran a movilizarse los líquidos, que acabaras expulsando en la mañana a través de la orina.

Consejos para combatir la hinchazón:

• Pies en alto, siempre que puedas, en casa o en la oficina, trata de mantener tus extremidades elevadas, pues ayuda a la circulación.
• Evita el estreñimiento, aumenta la dosis diaria de fibra que sueles tomar.
• No permanezcas mucho tiempo de pie, tampoco este mucho tiempo sentada, la falta de movimiento favorece la aparición de edemás.
• Muévete, realiza ejercicios suaves, puedes hacer natación, yoga o solamente caminar por 30 minutos diariamente.
• Que te den un másaje, pues mejoran la circulación sanguínea y te relajan.
• No uses tacones, lo máximo permitido son 5 centímetros, de paso aliviaras dolores y problemás de espalda. Además usa zapatos cómodos y holgados, con espacio suficiente para que los pies se extiendan con libertad.
• No uses medias con elásticos muy apretados, las medias no deben estrangular tus pantorrillas.

Toma en cuenta que eres la candidata ideal si:

• Sufres de hipertensión
• Tienes exceso de peso, o has engordado excesivamente durante la gestación
• Sufres diabetes
• Tienes más de 35 años

Por tal razón es muy frecuente que se sufra problemas circulatorios durante el embarazo, no te alarmes que no son de gravedad y puedes aliviarlos muy fácilmente, solo debes seguir los consejos que a continuación te presento:

• Camina mucho, por lo menos 30 minutos al día.
• No permanezcas demasiado tiempo de pie o con las piernas cruzadas.
• Utilizar cremas humectantes que te aporten una sensación de ligereza y de frescor.
• Hazte un masaje antes de dormir, desde el tobillo hasta los muslos.
• Durante los largos trayectos, utiliza medias de contención cuya fibra textil combata la dilatación venosa.
• Bebe abundante agua durante el día.
• Evita utilizar cera caliente para depilarte.
• Es preferible que te des una ducha a un baño caliente de tina.

• Reducir el consumo de sal

No es necesario prescindir totalmente de ella, pero si hay que controlarse un poquito. Así que ya sabes, olvídate de los aperitivos salados.

• Evitar los hidratos de carbono

Las legumbres y cereales son los más peligrosos para tus tobillos.

• No engordar más de un kilo al mes

Inténtalo por todos los medios; te recompensará el esfuerzo.

• Huir de las bebidas carbónicas

Si no puedes vivir sin la Coca-Cola, por lo menos, déjala reposar un poco en el vaso para así quitarle el gas antes de tomarla.

• Beber mucha agua

Es necesario que bebas de ocho o diez vasos de agua al día.

Sigue estos consejos y verás como la incómoda hinchazón irá desapareciendo junto son sus molestias.

Es importante que estés preparada para el día del parto, por lo que a continuación te detallo lo que no debe faltar en tu bolso para el día del parto.

Lo necesario
Tus documentos y los del papá, el acta matrimonial si la hubiera, el carnet del seguro de salud y la orden de internación con los estudios que se requieren para internarse (riesgo quirúrgico, electrocardiograma y coagulograma) junto con los estudios realizados durante el embarazo. Dinero para los gastos extras. Cámara de fotos, pilas de repuesto. Filmadora con los cables para cargar la batería. Teléfono celular con cargador. Además de una lista o agenda con los números telefonicos de quienes quieras avisar.

Para el bebé
Pañales para recién nacido, toallitas húmedas y algodón. Batitas y manta de algodón o lana para cubrirlo, medias y/o escarpines, gorrito y algún conjunto para sacarlo de la clínica u hospital. Trata de elegir un conjuntito fácil de poner. Aquellos que se cierran por delante o con cuellos con botoncitos al costado son ideales para madres primerizas ya que son más fáciles de colocar. Si es niña y deseas colocarle los aretes es recomendable tenerlos a la mano en el bolso.

Para la mamá
Camisones o pijamas de algodón holgados para más fácil dar de lactar, pantuflas, calzones de tiro alto, brasier para amamantar, protectores mamarios, pezoneras, crema para aplicar en los pezones, toallas femeninos tamaño grande, peine y coletas para recoger el cabello. Champú, cepillo de dientes, pasta dentífrica, cosméticos, desodorante, medias y faja postparto. Ropa cómoda para salir de la clínica u hospital. Bolsa de agua caliente, ya que algunos médicos recomiendan la aplicación de calor en la región lumbar durante el trabajo de parto para aliviar los dolores. Si usas lentes de contacto recuerda de llevar todos los líquidos de limpieza.

Para el papá
Una muda de ropa, ropa interior, medias, pijama, pantuflas, afeitadora eléctrica o afeitadora con crema de afeitar, cepillo de dientes, desodorante, perfume.

La higiene
Los dos primeros días, tu aseo correrá a cargo de la enfermera. Después, te llevaran al cuarto de baño y, sentada delante del lavabo, ya podrás hacerlo tú. A partir del tercer o cuarto día, dependiendo de tu evolución, ya podrás darte una ducha.

El dolor de riñones
Es típico tras una intervención abdominal. Si es intenso, puedes recurrir a una faja extensible, de esas que se cierran con velcro, para robustecer los músculos abdomi¬nales.

Los puntos
Uno o dos días antes de darte el alta, el medico te quitara los puntos, proceso que no es en absoluto doloroso. En casa, solo deberás aplicarte un antiséptico a diario sobre la cicatriz y, sobre todo, secarla muy bien luego la ducha.

El momento del parto puede ocurrir en cualquier momento, ya sea en el día, mientras la gestante está realizando sus actividades diarias, como en la madrugada, por tal razón es muy importante estar preparados.

A continuación te doy unos consejos que serán de gran utilidad para cuando llegue el momento del parto:

• Debes tener a mano los números de tu médico, el obstetra, el pediatra, como también el de la clínica u hospital.
• Ten preparado el bolso con las cosas necesarias, para el momento del parto, que te han solicitado en la clínica u hospital.
• Ten las llaves del auto en un lugar fijo y visible, pues por los nervios del momento, es posible olvidar donde quedaron las llaves y el hecho de buscarlas aumentará la ansiedad de la pareja y sobretodo de la gestante.
• En caso de no tener auto, es recomendable tener el teléfono a la mano de una compañía de taxi que no demore más de 10 minutos en recogerlos para llevarlos a la clínica u hospital.
• En caso de tener otros niños pequeños, coordinar previamente quien se quedará a cuidarlos, pues en todo el alboroto del parto, los niños pequeños, pueden generar un poco de tensión y si el parto demora demasiado, pueden terminar aburridos y cansados.
• Si tienes que salir de casa para realizar tus tareas diarias, es recomendable ir acompañada, pues puedes romper bolsa en cualquier momento, tu acompañante (tu hermana, tu mejor amiga o tu mamá) puede encargarse de llamar a tu esposo (pareja) para que vaya directo a la clínica u hospital, así como puede coordinar el recojo del bolso.
• El momento adecuado para avisar a los familiares y amigos es luego del nacimiento o cuando ya se haya ingresado a la sala de partos, esto es recomendable para no incrementar la ansiedad de la pareja o porque puede resultar una falsa alarma.